Os 10 benefícios de uma caminhada saudável!

Segundo profissionais da área de atividade física e saúde, uma caminhada saudável e bem orientada por um profissional trazem muitos beneficios dentre os quais citarei os 10 maiores benefícios de uma caminhada saudável na minha opinião Eu, Profº Esp. Álvaro Fernando Souza do Couto.

1. MAIS AMIGOS

A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável. Na caminhada, os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimos em comparação a outras atividades.

2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL

A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES MELLITUS

A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica é usar tênis confortável e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.

4. É BOM PARA O CORAÇÃO!

Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

5. AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE

Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o "bom colesterol” (HDL) e diminuir o "mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.

6. OSSOS MAIS FORTES

Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

7. MAIS VITALIDADE

A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:

- Melhor estabilidade articular;

- Aumento de massa óssea;

- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;

- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;

- Diminuição da pressão arterial;

- Melhor utilização da insulina (para quem usa);

- Controle da obesidade;

- Diminuição do risco de varizes;

- Diminuição do risco de derrame cerebral;

- Diminuição do risco de arteriosclerose;

- Diminuição do risco de lombalgia;

- Aumento da força;

- Aumento da flexibilidade;

- Aumento da resistência aeróbica;

- Aumento da resistência anaeróbica;

- Facilitação da correção de vícios posturais;

- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;

- Melhora da qualidade do período gestacional;

- Facilitação do parto normal;

- Facilitação da mecânica respiratória.

8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO

A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.

10. CAMINHAR EMAGRECE!

O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.

Algumas DICAS foram tiradas do Instituto e Ortopedia & Saúde.

Os benefícios da natação.

Se você está querendo começar uma nova atividade física eu sem dúvida lhe recomendo a natação. É um excelente exércicio e queima 600 calorias por hora em média, se você está querendo emagrecer é excelente.

Alguns benefícios da natação:

*Melhora seu sistema respiratório;

*Melhora seu sistema imonológico;

*Você ganha um novo animô, quem pratica atividades físicas tem uma maior disposição para fazer as coisas do dia a dia;

*Melhora a coordenação motora;

*Enrijece os músculos;

*Relaxa a mente e a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro;

*Ajuda a combater o estresse;

*É um exercício aeróbico;

*Queima em média 600 calorias por hora;

*Melhora seu sistema cardiováscular.

Além de tudo isso a natação é um esporte muito simples e qualquer um pode praticar sem maiores dificuldades já que os custos para se praticar a natação são baixissimos. Basta ter boa vontade e comprometimento que você começa a praticar.

Os benefícios da hidroginastica.

Quatro milhões de pessoas. Este não é um número que possa ser ignorado. Ao todo, no mundo, quatro milhões de pessoas procuram os benefícios da hidroginástica, por ano. Mas por que a popularidade destes exercícios é tão grande e só tende a crescer? Vale lembrar que a vida começou na água. E não precisamos ir tão longe, chegando aos remotos tempos de estruturas unicelulares, não.

Os seres humanos, antes de nascerem, encontram-se imersos em líquido. Para os especialistas, os exercícios aquáticos são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros.

A hidroginástica permite uma redução no esforço. Uma pessoa que pesa oitenta quilos, por exemplo, na água, fará os exercícios como se não pesasse mais que oito quilos. Esta perda aparente de peso reduz, de forma efetiva, a tensão nas articulações. Por isso mesmo a hidroginástica é, para muitas pessoas, a atividade de condicionamento mais segura que existe.

Praticar hidroginástica regularmente melhora todos os cinco componentes do condicionamento físico:

*Aeróbico, melhorando o coração, os pulmões e o sistema circulatório;

*Força muscular, capacitando a segurar uma caixa mais pesada e empurrar um móvel;

*Resistência muscular, possibilitando repetir várias vezes atividades que requerem resistência;

*Flexibilidade, tornando as articulações capazes de se movimentarem dentro da normalidade;

*Composição corporal, ou seja, a proporção da gordura em relação à massa magra.

Cada um destes componentes desempenha um papel vital na saúde do organismo. Deve-se procurar o condicionamento no maior número possível destes componentes. A hidroginástica, uma ginástica em meio líquido. que se vale do empuxo da água para reduzir a ação da gravidade, é uma das poucas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico. Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis podem praticá-la, inclusive gestantes. Atletas em recuperação de uma lesão fazem hidroginástica para fortalecer a musculatura protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos a procuram para aumentar a força muscular e qualidade de vida.

Exercícios físicos regulares ajudam na manutenção da saúde dos idosos.

 Pesquisas traduzem em números o que acontece com idosos que praticam pelo menos duas horas e meia de exercícicos físicos por semana, que tomam em média, 34% menos remédios do que os sedentários. Caminhar três vezes por semana, por exemplo, pode melhorar as condições de saúde do idoso. A pressão arterial cai e junto com ela a quantidade de medicamentos para hipertensão. O bom colesterol aumenta e o ruim diminui. A saúde cardiovascular melhora. Para os diabéticos, os exercícios melhoram o aproveitamento da insulina e o sono também melhora. É preciso tomar menos remédios para dormir. “Ajuda até na prevenção de doenças como Alzheimer, que aparentemente não tem nada a ver, mas atividade regular também se mostra bem favorável”.

Atenção: ninguém deve se exercitar por conta própria. “É preciso entender as necessidades individuais de cada pessoa”. E vale ainda salientar que os exercícios beneficiam tanto os homens como as mulheres, “Seu organismo começa a funcionar direito e você se sente outro". Afinal com as atividades, muitos já conseguiram reduzir o uso de medicamentos e melhoraram a qualidade de vida.